La diminuzione della densità ossea aumenterà il rischio di fratture.Una volta che una persona rompe un osso, ciò causerà una serie di problemi.Pertanto, l’aumento della densità ossea è diventata una ricerca comune delle persone di mezza età e degli anziani.
Dall'esercizio fisico, alla dieta, allo stile di vita, in realtà ci sono molte cose che le persone fanno durante la giornata che possono essere utilizzate per rafforzare le proprie ossa.Recentemente, alcuni media hanno riassunto i suggerimenti che aiutano a migliorare la densità ossea.Puoi fare riferimento agli esercizi.
1. Prestare attenzione all'integrazione di calcio nella dieta
Il miglior alimento per l’integrazione di calcio è il latte.Inoltre, anche il contenuto di calcio della pasta di sesamo, delle alghe, del tofu e dei gamberetti essiccati è relativamente elevato.Gli esperti di solito usano la pelle dei gamberetti invece del glutammato monosodico quando cucinano la zuppa per ottenere l'effetto dell'integrazione di calcio.La zuppa di ossa non può integrare il calcio, specialmente la zuppa Laohuo che Lao Guang ama bere, ad eccezione dell'aumento delle purine, non può integrare il calcio.Inoltre, alcune verdure sono ricche di calcio.Verdure come colza, cavoli, cavoli e sedano sono tutte verdure che integrano il calcio e che non possono essere ignorate.Non pensare che le verdure contengano solo fibre.
2. Aumentare gli sport all'aria aperta
Fare più esercizio fisico all’aria aperta e ricevere la luce solare per favorire la sintesi della vitamina D. Inoltre, i preparati a base di vitamina D sono efficaci anche se assunti con moderazione.La pelle può aiutare il corpo umano ad ottenere vitamina D solo dopo essere stata esposta ai raggi ultravioletti.La vitamina D può favorire l'assorbimento del calcio da parte del corpo umano, favorire lo sviluppo sano delle ossa dei bambini e prevenire efficacemente l'osteoporosi, l'artrite reumatoide e altre malattie degli anziani., La vitamina D elimina anche l'ambiente sanguigno in cui si formano i tumori.Attualmente non esiste alcun nutriente che rivaleggia con la vitamina D nella lotta contro il cancro.
3. Prova esercizi con pesi
Gli esperti affermano che la nascita, l’invecchiamento, la malattia, la morte e l’invecchiamento umano sono le leggi dello sviluppo naturale.Non possiamo evitarlo, ma ciò che possiamo fare è ritardare la velocità dell’invecchiamento o migliorare la qualità della vita.L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per rallentare l’invecchiamento.L’esercizio stesso può aumentare la densità e la forza ossea, in particolare l’esercizio con pesi.Ridurre l’incidenza delle malattie legate all’invecchiamento e migliorare la qualità della vita.
4. Eseguire regolarmente test della densità ossea mediante densitometria ossea Pinyuan Ultraound o densitometro osseo con assorbimetria a raggi X a doppia energia (scansioni del densitometro osseo DXA).per vedere se hanno massa ossea o osteoporosi.
Orario di pubblicazione: 09-settembre-2022