Le ossa sono la spina dorsale del corpo umano.Una volta che si verifica l'osteoporosi, sarà a rischio di collasso in qualsiasi momento, proprio come il crollo del pilone di un ponte!Fortunatamente, l’osteoporosi, per quanto spaventosa, è una malattia cronica prevenibile!
Uno dei fattori dell’osteoporosi è la carenza di calcio.L’integrazione di calcio è una lunga strada da percorrere.I bambini hanno bisogno di calcio per promuovere lo sviluppo osseo, mentre gli adulti e gli anziani hanno bisogno di calcio per prevenire l’osteoporosi.
L’autunno è il periodo migliore per l’integrazione di calcio.In questo momento anche la capacità del corpo di assorbire e utilizzare il calcio viene migliorata di conseguenza, ma la causa dell'osteoporosi non è solo semplice come la carenza di calcio!
Cosa causa esattamente l’osteoporosi e rappresenta anche una minaccia così grande per il nostro corpo?Impara al riguardo:
01
squilibrio ormonale
Se il sistema endocrino del corpo è disordinato, ciò avrà un impatto enorme sul corpo e porterà anche a una mancanza o a uno squilibrio degli ormoni sessuali e porterà indirettamente anche a una diminuzione della sintesi proteica, influenzando così il sistema endocrino. sintesi della matrice ossea, che ridurrà ulteriormente la funzione delle cellule ossee.Anche la capacità del corpo di assorbire il calcio diminuisce.
02
disturbo nutrizionale
L'adolescenza è la fase migliore dello sviluppo fisico e la dieta quotidiana gioca un ruolo chiave nello sviluppo fisico.Una volta che la mancanza di elemento calcio o un assorbimento insufficiente delle proteine, porterà a un disturbo della formazione ossea, e le persone che sono carenti di vitamina C porteranno anche alla riduzione della matrice ossea.
03
Protezione solare eccessiva
Possiamo assumere vitamina D crogiolandoci al sole ogni giorno, ma ora il numero di persone che amano la bellezza è in aumento.Oltre ad applicare la protezione solare, quando escono portano con sé anche l’ombrellone.In questo modo si bloccano i raggi ultravioletti e si riduce il contenuto di vitamina D ottenuta dall’organismo.Livelli ridotti di vitamina D possono causare danni alla matrice ossea.
04
senza fare esercizio per molto tempo
Molti giovani oggigiorno sono davvero pigri a casa.Stanno a letto tutto il giorno o stanno fermi a lungo.La mancanza di esercizio porterà ad una diminuzione della massa ossea e all’atrofia muscolare, che a sua volta causerà una diminuzione dell’attività delle cellule ossee.causare l’osteoporosi.
05
Bevande gassate
Al giorno d'oggi, molte persone non amano bere acqua e preferiscono bere bevande gassate, ma quello che non sanno è che l'acido fosforico contenuto nelle bevande gassate può causare una continua perdita di calcio osseo nel corpo.Se ci vuole molto tempo, le ossa diventeranno molto fragili.Allora è facile soffrire di osteoporosi.
prevenzione
L'osteoporosi dovrebbe prestare attenzione anche a correggere le cattive abitudini di vita
Fumo: non solo influenza l'assorbimento del calcio nell'intestino, ma favorisce anche direttamente la perdita di tessuto osseo nelle ossa;
Alcolismo: l'eccesso di alcol danneggia il fegato e influenza indirettamente la sintesi della vitamina D nel corpo;può anche influenzare la sintesi di altri ormoni nel corpo, il che porta indirettamente all’osteoporosi;
Caffeina: un consumo eccessivo di caffè, tè forte, Coca-Cola, ecc. causerà un'assunzione eccessiva di caffeina e aumenterà l'escrezione di calcio;
Farmaci: l'uso a lungo termine di contorsionisti, farmaci antiepilettici, eparina e altri farmaci può indurre l'osteoporosi.
La chiave per prevenire l’osteoporosi: alimentazione + sole + esercizio fisico
1. Nutrizione: una dieta equilibrata e completa può favorire la sintesi ossea e la deposizione di calcio
Ricchi di calcio: mangiare più cibi ricchi di calcio, l'assunzione raccomandata è di 800 mg al giorno;le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero integrare il calcio in quantità adeguata secondo le indicazioni del medico;
Basso contenuto di sale: un eccesso di sodio aumenterà l'escrezione di calcio, con conseguente perdita di calcio, pertanto si raccomanda una dieta leggera e povera di sale;
Quantità adeguata di proteine: le proteine sono una materia prima importante per le ossa, ma un'assunzione eccessiva aumenterà l'escrezione di calcio.Si consiglia di assumere una quantità adeguata di proteine;
Una varietà di vitamine: vitamina C, vitamina D, vitamina K, ecc. sono tutte benefiche per la deposizione di sali di calcio nelle ossa e migliorano la resistenza ossea.
2. Luce solare: l'esposizione al sole aiuta a sintetizzare la vitamina D e favorisce l'assorbimento e l'utilizzo del calcio
La vitamina D svolge un ruolo chiave nell'assorbimento e nell'utilizzo del calcio da parte del corpo umano, ma il contenuto di vitamina D negli alimenti naturali è molto basso e non può soddisfare affatto le esigenze del corpo umano e i raggi ultravioletti del sole può convertire il colesterolo sottocutaneo in vitamina D, compensa questa mancanza!
Tieni presente che se usi il vetro in interni, o applichi una protezione solare o supporti un ombrellone all'aperto, i raggi ultravioletti verranno assorbiti in grandi quantità e non svolgeranno il loro ruolo dovuto!
3. Esercizio: l'esercizio con carico consente al corpo di acquisire e mantenere la massima forza ossea
L'esercizio con pesi esercita una pressione adeguata sulle ossa, che può aumentare e mantenere il contenuto di minerali come i sali di calcio nelle ossa e migliorare la resistenza delle ossa;al contrario, in caso di carenza di esercizio fisico (come nei pazienti costretti a letto per lungo tempo o dopo fratture), il calcio nell'organismo aumenterà gradualmente.Anche la perdita di forza ossea diminuisce.
L’esercizio fisico regolare può anche aumentare la forza muscolare, migliorare la coordinazione fisica, ridurre il rischio di cadute per le persone di mezza età e gli anziani e ridurre il verificarsi di incidenti come le fratture.
Promemoria: la prevenzione dell'osteoporosi non è solo una questione che riguarda le persone di mezza età e gli anziani, dovrebbe essere prevenuta il prima possibile e a lungo termine!Oltre a considerare i fattori di cui sopra, è anche necessario utilizzare l'assorbimetria a ultrasuoni o l'assorbimetria a raggi X a doppia energia per schermare tempestivamente la densità minerale ossea, in modo da ottenere una diagnosi precoce e un trattamento precoce.
Orario di pubblicazione: 14 ottobre 2022