La diminuzione della densità ossea porterà ad un aumento del rischio di frattura.Una volta che una persona si frattura, ciò causerà una serie di problemi.Pertanto, il miglioramento della densità ossea è diventato un obiettivo comune delle persone di mezza età e degli anziani.Dall'esercizio fisico, alla dieta, allo stile di vita, in realtà ci sono molte cose che le persone fanno durante il giorno che possono essere utilizzate per rafforzare le proprie ossa.
Camminare migliora la capacità cardiorespiratoria e, se combinato con qualche esercizio consapevole, può farloprevenire l’osteoporosi e le fratture.Il sito britannico “Natural Therapy”.ha riassunto alcuni metodi scientifici di camminata che possono aiutare a migliorare la densità ossea.
01
accelerare
La rete “American Nurses' Health Study”.hanno osservato più di 60.000 donne in postmenopausa e lo hanno scopertocoloro che camminavano a ritmo sostenuto almeno quattro volte a settimana avevano un rischio significativamente inferiore di frattura dell’anca rispetto a coloro che camminavano lentamente.
“camminata intermittente”quando si cammina, cioè prestare attenzione ad aggiungere da 3 a 5 passeggiate veloci di 2 minuti ciascuna quando si cammina, e la velocità non dovrebbe essere in grado di parlare con gli altri.
Dopo ogni camminata veloce,camminare lentamente per circa 1 o 2 minuti;questo ciclo si alterna.Questo metodo di camminata a ritmo lento può anche alleviare il mal di schiena ed evitare lesioni causate da esercizi ad alto impatto.
02
camminare di lato
Uno studio pubblicato inl'International Journal of Osteoporosis ha scoperto che la camminata laterale aumenta la densità ossea tanto quanto l'esercizio ad alto impatto.
Charles Pelitella, assistente professore di kinesiologia al Canisius College della State University di New York a Buffalo, suggerisce:Dopo aver camminato per 3-5 minuti, trascorri altri 30 secondi camminando lateralmente con i talloni (o l'avampiede).
03
Salta 20 volte di seguito
Uno studio lo ha scopertoSe le donne tra i 25 e i 50 anni saltassero 20 volte di seguito, due volte al giorno, la loro densità dell’anca aumenterebbe significativamente dopo soli 4 mesi.
Imposta un timer sul tuo cellulare mentre cammini.Ogni 5-10 minuti di camminata salterai per 30 secondi e riposerai per 30 secondi, poi continuerai a camminare e saltare di nuovo e così via.Prima di saltare, unisci i piedi, piega le ginocchia, porta le braccia indietro e salta in modo esplosivo.
04
.salire scale o colline ripide
Camminare velocemente su e giù per le scale e su colline ripide aumenta la forza ossea più che camminare su un terreno pianeggiante.
Se intorno al luogo in cui cammini spesso ci sono molte piccole discese, allora “non prendere il solito sentiero”,trova 2 o 3 pendii con pendenza moderata o trascorri 2 minuti salendo un pendio o scale vicino alle scale all'esterno di un grande edificio.Nel tempo, la densità ossea migliorerà.
Controlli regolari della densità ossea per individuare precocemente l’osteoporosi
Oltre a prestare attenzione allo stile di vita, le donne di età superiore ai 50 anni e gli uomini di età superiore ai 60 anni, indipendentemente dal fatto che presentino o meno sintomi, dovrebbero recarsi regolarmente in ospedale per esami della densità ossea per rilevare precocemente i cambiamenti nella densità ossea.Quando si riscontra osteoporosi e dolore osseo generalizzato, non bisogna prenderlo alla leggera.Dovresti recarti in un normale ospedale il prima possibile per una diagnosi chiara e un trattamento precoce.
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Orario di pubblicazione: 04-apr-2023